Yaz Sıcaklarında Su Tüketimi Hayati Önem Taşıyor

İstanbul Aydın Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi'nden Diyetisyen Meltem Boz, yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Boz, "Su, yaşamın en temel ihtiyacıdır. Susamayı beklemek yerine gün içine yayılarak düzenli su içilmeli" dedi.

“Çay ve Kahve Su Yerine Geçmez”

Dyt. Boz, çay, kahve, ayran, meşrubat ve bitki çaylarının su yerine geçmediğini belirterek, özellikle kafein içeren içeceklerin diüretik etkilerinden dolayı vücuttaki suyu attığını söyledi:

“Yazın her çay ve kahvenin yanında mutlaka o miktarda su da içilmeli. Asitli, şekerli ve alkollü içecekler ise ödem riskini artırıyor.”

“Susamayı Beklemek Yanlış”

Yaz sıcaklarında su içmenin ertelenmemesi gerektiğini vurgulayan Boz, “Su içmek için susamayı beklemek, yapılabilecek en büyük hatalardan biridir. Bu alışkanlık sıcak havalarda dehidrasyon riskini artırır” ifadelerini kullandı.

“Dehidrasyon Hayati Risk Taşır”

Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının yerine konulmaması durumunda dehidrasyon geliştiğini belirten Boz:

“Vücudun susuz kalması halinde baş ağrısı, halsizlik, dikkat dağınıklığı ve koyu renkli idrar gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu durum tedavi edilmezse hayati riske neden olabilir.”

Kim Ne Kadar Su İçmeli?

Günlük su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini belirten Dyt. Boz, genel önerilerini şöyle sıraladı:

  • Yetişkin bireyler için günde 2-2.5 litre su (yaklaşık 8-10 bardak)

  • Aktif spor yapanlar, gebeler ve emziren kadınlar için en az 3 litre

  • Vücut ağırlığı (kg) x 0.033 = Günlük su ihtiyacı (litre)

“Bir Anda Değil, Düzenli İçilmeli”

Boz, suyun bir seferde değil, gün içine yayılarak tüketilmesini önerdi:

“Bir anda çok fazla su içmek, bağırsak ve sindirim sistemini zorlayabilir. Su, düzenli aralıklarla tüketilmelidir.”

Aşırı Su İçmenin Zararları Neler?

Her şeyin fazlası gibi fazla su tüketiminin de zararlı olduğunu belirten Boz:

“Günlük 3.5-4 litreyi geçen tüketim, elektrolit dengesini bozabilir. Hiponatremi gibi ciddi sağlık problemleri oluşabilir. Bu duruma ‘su zehirlenmesi’ denir.”

Su İçmeyi Hatırlamak İçin Öneriler

Su tüketiminde zorlanan bireyler için bazı pratik öneriler:

  • Motive edici mataralar kullanın

  • Telefon uygulamalarıyla su içmeyi hatırlayın

  • Suya limon, nane, meyve dilimleri ekleyin

  • Salatalık, kabak, yeşilbiber gibi su oranı yüksek besinleri tüketin

  • Günlük 1 şişe maden suyu ile elektrolit kaybını dengeleyin (tansiyon problemi yoksa)

Susuzluk Belirtileri Neler?

Kaynak: DHA