Lise Geçiş Sınavı (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken öğrencilerin sınav kaygısı da artıyor. Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özge Çelik Büyükceran, sınav sürecinde öğrencilerin psikolojik dayanıklılıklarını güçlendirmek ve sınav kaygısını yönetmek için önemli önerilerde bulundu.

Sınav Kaygısı Nedir ve Nasıl Yönetilir?

Sınav kaygısının, öğrencilerin performansını doğrudan etkileyen bir faktör olduğunu belirten Uzm. Dr. Büyükceran, belirli bir seviyeye kadar kaygının normal olduğunu ancak aşırı kaygının öğrencinin başarısını olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.

“Kaygı, yönetilebilir olduğunda motivasyonu artıran bir unsurdur. Ancak nefes darlığı, mide bulantısı, baş ağrısı gibi fiziksel belirtilerle kendini gösterdiğinde sınav performansını düşürür.”

Dr. Büyükceran, kaygının fiziksel belirtilerle kendini gösterdiği durumlarda profesyonel destek alınması gerektiğini belirtti.

Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin 5 Etkili Yolu

Uzm. Dr. Büyükceran, öğrencilerin sınav sürecinde psikolojik olarak güçlü kalabilmeleri için şu önerilerde bulundu:

1. Gerçekçi ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin

  • Uzun vadeli hedefler yerine günlük veya haftalık çalışma planları oluşturun.

  • Büyük bir yük altında hissetmek yerine adım adım ilerleyin.

2. Zaman Yönetimine Dikkat Edin

  • Son haftalara büyük bir konu yığını bırakmamak için düzenli çalışın.

  • Son hafta yeni konu öğrenmek yerine tekrar yapın.

3. Sosyal ve Fiziksel Aktiviteleri İhmal Etmeyin

  • Sürekli ders çalışmak yerine yürüyüş yapın, nefes egzersizleri deneyin.

  • Sevdiklerinizle zaman geçirin ve zihninizi dinlendirin.

4. Uyku Düzenine Özen Gösterin

  • Gece geç saatlere kadar ders çalışmak yerine düzenli uyku alın.

  • Dinlenmiş bir zihin, öğrenme ve hatırlamayı destekler.

5. Olumsuz Düşünceleri Sorgulamayı Öğrenin

  • “Başaramayacağım” yerine “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum” gibi olumlu düşünceler geliştirin.

  • Olumsuz düşüncelerle karşılaştığınızda bunların ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulayın.

Ailelerin Rolü: Destekleyici Olun, Baskı Yapmayın

Dr. Büyükceran, sınav kaygısının yalnızca öğrencileri değil, aynı zamanda aileleri de etkileyebileceğini belirterek, ailelerin doğru bir yaklaşım benimsemesi gerektiğini vurguladı.

“Aileler, çocuklarının sınav kaygısını artırmak yerine onları desteklemeli. Sürekli ‘Çalışıyor musun?’, ‘Kaç net yapıyorsun?’ gibi sorular sormak yerine, çocuklarınıza güvendiğinizi hissettirin.”

Ailelerin çocuklarına sınavın tek başarı ölçütü olmadığını hatırlatmaları ve onları sonuca değil sürece odaklanmaları gerektiğini ifade etti.

Son Günlere Dikkat: Tekrar ve Rutinler Önemli

Sınav yaklaştıkça öğrencilerin kaygı seviyesinin artabileceğine dikkat çeken Dr. Büyükceran, son haftaların doğru yönetilmesi gerektiğini söyledi.

  • Yeni Konu Öğrenmek Yerine Tekrar Yapın: Zaten çalıştığınız konuları tekrar ederek bilgilerinizi pekiştirin.

  • Uyku Düzenini Bozmayın: Gece geç saatlere kadar çalışmak yerine, düzenli uyku alın.

  • Beslenmeye Dikkat Edin: Sağlıklı beslenme, zihinsel ve fiziksel performansınızı destekler.

Sınav Kaygısının En Büyük Nedenleri Nelerdir?

Uzm. Dr. Büyükceran, sınav kaygısının en büyük nedenlerinden birinin, sınavın kendisinden çok sınav sonrası oluşabilecek sonuçlara odaklanmak olduğunu belirtti.

  • “Ya kazanamazsam?”

  • “Ailem ne düşünür?”

  • “Arkadaşlarımın gerisinde kalırsam?”

Bu tür düşüncelerin kaygıyı artırdığını belirten Dr. Büyükceran, öğrencilerin bu düşünceleri sorgulamaları ve daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmeleri gerektiğini ifade etti.

Prof. Dr. Eroğlu: Her yıl Maraş depremi kadar kişi sadece akciğer kanserinden kaybediliyor
Prof. Dr. Eroğlu: Her yıl Maraş depremi kadar kişi sadece akciğer kanserinden kaybediliyor
İçeriği Görüntüle

Sınav Başarısı İçin Psikolojik Dayanıklılığı Güçlendirin

Sınavların sadece bir bilgi ölçme aracı olmadığını, aynı zamanda öğrencilerin psikolojik dayanıklılığını test eden bir süreç olduğunu belirten Dr. Büyükceran, öğrencilerin bu süreçte özgüvenlerini korumalarının önemine dikkat çekti.

“Unutmayın, sınavlar bir son değil, hedeflere giden yolda birer dönüm noktasıdır.”

Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin Püf Noktaları:

  • Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Hedeflerinizi küçük ve ulaşılabilir parçalara bölün.

  • Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın: Her bireyin öğrenme hızı ve yeteneği farklıdır.

  • Olumlu Düşünceleri Güçlendirin: Başarısızlıktan korkmak yerine, elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.

  • Düzenli ve Planlı Çalışın: Son haftaya büyük bir konu yığını bırakmayın.

  • Destek Alın: Aşırı kaygı durumunda bir uzmana danışın.

Kaynak: DHA