Birçok ebeveynin ortak derdi aynı:
“Yatağa giriyor ama uyku bir türlü gelmiyor…”

Uzmanlara göre çocuklarda gece uykuya dalma sorunlarının arkasında yalnızca ekran süresi ya da geç yatma alışkanlığı yok. Gün içinde tüketilen bazı yiyecekler de uyku kalitesini doğrudan etkileyebiliyor. Özellikle akşam saatlerinde yanlış seçilen atıştırmalıklar, çocukların gece boyunca huzursuz olmasına neden olabiliyor.

Peki doğru besinlerle bu döngü tersine çevrilebilir mi?

Doğru Atıştırmalık, Daha Rahat Uyku

Beslenme uzmanlarının altını çizdiği ortak nokta şu:
Akşam saatlerinde hafif, doğal ve uyku dostu besinler tercih edildiğinde çocukların uykuya geçiş süresi kısalabiliyor.

Bazı atıştırmalıklar, içerdikleri doğal bileşenler sayesinde vücudun gevşemesine ve uyku hormonlarının dengelenmesine yardımcı oluyor.

Akşam Saatlerinde Tercih Edilebilecek Besinler

Uzman görüşlerine göre çocukların uykuya geçişini destekleyebilecek bazı besinler şunlar:

Bu besinlerin ortak özelliği, ağır olmamaları ve sindirimi zorlaştırmamaları.

Kaçınılması Gereken Akşam Atıştırmalıkları

Uzmanlar özellikle şu besinlere dikkat çekiyor:

  • Şeker oranı yüksek paketli gıdalar

  • Çikolata ve kafein içeren ürünler

  • Gazlı içecekler ve meyve suları

  • Aşırı yağlı ve kızartılmış yiyecekler

Bu tür gıdalar çocuklarda enerji artışına neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.

Beslenme Tek Başına Yeterli mi?

Uzmanlar uyarıyor:
Atıştırmalıklar önemli ama tek başına mucize değil.

Uyku öncesi ekran süresinin sınırlandırılması, düzenli yatma saatleri ve sakin bir uyku rutiniyle birlikte uygulandığında beslenmenin etkisi çok daha belirgin hale geliyor.

Her Çocuk Aynı Tepkiyi Vermeyebilir

Her çocuğun metabolizması ve uyku düzeni farklıdır. Bu nedenle ebeveynlerin, çocuklarının hangi besinlere nasıl tepki verdiğini gözlemlemesi ve buna göre bir akşam rutini oluşturması öneriliyor.