Ramazan ayında iftar sonrası tatlı tüketimi oldukça yaygın ancak yanlış tercihler sindirim problemlerine ve kilo artışına neden olabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gizem Bahadır, tatlı seçimi konusunda hafif, besleyici ve kan şekerini dengeleyen alternatiflere yönelmenin önemini vurguladı.
Tatlıyı Ne Zaman Tüketmeliyiz?
- İftardan hemen sonra tatlı tüketmek yerine, 1-2 saat beklemek sindirimi kolaylaştırır.
- Porsiyon kontrolü yapılmalı, aşırı şeker ve yağ içeren tatlılardan kaçınılmalıdır.
- Doğal tatlandırıcılar (bal, pekmez, hurma) tercih edilmeli.
Sağlıklı Tatlı Seçenekleri
🔹 Sütlü tatlılar: Güllaç, sütlaç, yoğurt bazlı tatlılar.
🔹 Meyve bazlı tatlılar: Fırında elma, armut tatlısı, muzlu yoğurtlu tatlılar.
🔹 Doğal şeker içeren tarifler: Yulaflı kurabiye, tam buğday unlu kekler.
TULUMBA, HALKA VE BAKLAVA GİBİ YAĞLI TATLILARDAN UZAK DURUN!
Şerbetli ve ağır tatlılar, kan şekerini hızla yükseltip düşmesine neden olabilir. Ayrıca, hazır tatlılar mideyi yorabilir ve kilo artışına sebep olabilir.
Tatlı İhtiyacını Sağlıklı Alternatiflerle Karşılayın
- Meyveler, kuru meyveler, bitter çikolata ve yoğurt iyi alternatiflerdir.
- Tatlı ve meyveyi aynı anda tüketmek, kan şekerini gereğinden fazla yükseltebilir.
- Tatlı tüketilen günlerde, meyve porsiyonları azaltılmalı veya ara öğünlere yayılmalıdır.
Kaynak: dha
