Yeni araştırmalar, demans riskinin tamamen önlenemese de yaklaşık yüzde 45’inin yaşam tarzı değişiklikleriyle geciktirilebileceğini veya azaltılabileceğini gösteriyor. Alzheimer’s Research UK uzmanlarının verilerine göre; kalp sağlığını korumak, beyni aktif tutmak ve sosyal ilişkileri sürdürmek gibi basit ama etkili stratejiler, bilişsel sağlığı destekleyerek demans riskini düşürebilir.
Dünyada artan yaşlı nüfusla birlikte demans vakalarının giderek yaygınlaştığı bir dönemde, uzmanlar yediğimiz besinlerden fiziksel aktiviteye kadar günlük yaşamda alınacak önlemlerin önemine dikkat çekiyor.
Sosyal İlişkileri Canlı Tutun
Araştırmalar, sosyal izolasyonun bilişsel gerilemeyi hızlandırabileceğini ve depresyon gibi risk faktörlerini artırabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, aile ve arkadaşlarla düzenli görüşmeler, kulüplere katılım veya etkinliklere dahil olmanın beyin sağlığı açısından önemli fayda sağladığını belirtiyor.
Beynini Zinde Tut
Zihinsel olarak aktif kalmanın da demans riskini azaltmada rolü olduğu ortaya konuyor. Yeni bir beceri öğrenmek, bulmaca çözmek veya zihni zorlayan aktiviteler günlük yaşamda beynin direncini artırmaya yardımcı olabilir.
Göz Sağlığını İhmal Etmeyin
Göz sağlığının düzenli kontrolü, sadece görme kalitesini artırmakla kalmaz, beynin görsel bilgi işlem süreçlerini de destekler. Uzmanlar, katarakt ve diyabetik retinopati gibi görme bozukluklarının demans riskini artırdığını belirtiyor.
Kronik Hastalıkları Yönetin
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi kronik hastalıklar, beyin damarlarına zarar vererek bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumsuz etki yaratabiliyor. Bu nedenle düzenli sağlık kontrolleri ve gerektiğinde tedavi, demans riskini azaltmada etkili bir rol oynuyor.
Alkol ve Sigara Tüketimini Sınırlandırın
Uzun süreli ve aşırı alkol tüketimi beyin hücrelerine toksik etki yaparken, sigara içmek kan damarlarını daraltarak beyne giden kan akışını azaltabilir. Her iki alışkanlığın sınırlandırılması, hem kalp hem beyin sağlığı için önem taşıyor.
Sağlıklı Kilo ve Aktivite
Obezitenin kalp ve beyin üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle ideal kilonun korunması, demans riskine karşı önemli bir adım olarak kabul ediliyor. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite kan dolaşımını düzenleyerek beyin hücreleri arasındaki bağlantıların güçlenmesine yardımcı olabiliyor.
Kalp Sağlığını Korumak Beyni Korur
Kalp sağlığı ile beyin sağlığı arasında güçlü bir bağlantı var: Kalp-damar sistemi sağlıklı olduğunda, beyne oksijen ve besin taşınması daha etkin olur. Bu nedenle kalp dostu beslenme ve düzenli egzersiz demans riskini azaltabilir.
Fiziksel Olarak Aktif Olun
Düzenli egzersizin yanında günlük aktiviteleri artırmak ya da yürüyüş gibi düşük yoğunluklu hareketler bile bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Hareketsiz yaşam tarzına kıyasla aktif olmanın demans riskini düşürebileceğine dair araştırmalar mevcut.
