Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte su tüketiminin önemine dikkat çekerek, çay ve kahve gibi içeceklerin su ihtiyacını karşılamadığına vurgu yaptı.
“Çay ve Kahve İdrar Söktürücüdür”
Öztürk, Türk toplumunun çay sevgisine dikkat çekerek, “Çay ya da kahve içtiğimizde su içtiğimizi sanıyoruz ama bu hatalı bir düşünce. Bu içecekler idrar söktürücü etkisi nedeniyle vücuttan su kaybına neden olur. Su ihtiyacımızı mutlaka doğrudan su içerek karşılamalıyız” dedi.
Ayrıca suyu sevmeyenler için salatalık gibi su oranı yüksek gıdaların da destekleyici olabileceğini belirtti.
Sıcak Çarpmalarına Karşı 3 Temel Önlem
Prof. Dr. Öztürk, iklim değişikliğiyle birlikte artan sıcaklıkların, kalp-damar sağlığı açısından ciddi riskler barındırdığını vurguladı ve sıcak çarpmasına karşı 3 temel önlemi şöyle sıraladı:
-
11.00 – 17.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın.
-
Günde en az 2.5–3 litre su tüketin.
-
Yüz ve boyun bölgesine su püskürterek serinlemeyi destekleyin.
Uykuda Sıcaklık Dengesine Dikkat
Yaz aylarında uyku kalitesinin düştüğünü ifade eden Öztürk, “İdeal uyku ortamı sıcaklığı 19-20 derecedir. Ancak bu mümkün değilse bile 22 derecenin üzerine çıkmamasına dikkat edilmelidir” uyarısında bulundu.
Ayrıca klima kullanımına da değinen Öztürk, “Uyku sırasında klimayı doğrudan çalıştırmak yerine, yatmadan 1 saat önce açıp daha sonra kapatmak faydalı olabilir. Eğer sürekli çalışması gerekiyorsa 23–24 dereceye ayarlanmalı” dedi.
Kıyafet Seçimi Hayati Önem Taşıyor
Vücudun ısısını korumak adına açık renkli, pamuklu veya keten, bol ve hava alabilen kıyafetler tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Öztürk, “Dar ve sentetik kıyafetler terlemeyi arttırır ve vücut sıcaklığını olumsuz etkiler” ifadelerini kullandı.
