Prof. Dr. Beyazyürek, kaygının bedensel, zihinsel ve duygusal uyarılmalarla ortaya çıktığını belirterek şunları söyledi:
“Sınav sırasında bilgi aktarımını zorlaştıran, dikkat ve odaklanmayı engelleyen sınav kaygısı; mide bulantısı, ağız kuruluğu, sinirlilik ve karamsarlık gibi fiziksel ve duygusal belirtilerle kendini gösterir. Öğrencinin kaçınma davranışlarına yol açarak çalışma isteğini azaltabilir.”
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yolları
Beyazyürek, sınav kaygısıyla mücadelede hem bireysel hem çevresel faktörlerin önemli olduğuna dikkat çekerek şu önerilerde bulundu:
-
Olumsuz düşünce kalıplarını tanıyın ve değiştirin.
-
Gerçekçi hedefler belirleyin.
-
Zamanı planlayarak verimli çalışın.
-
Nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerini uygulayın.
-
Düzenli uyuyun, dengeli beslenin, sosyal aktiviteleri ihmal etmeyin.
Aileler Desteğini Hissettirmeli
Prof. Dr. Beyazyürek, ailelerin tutumlarının da kaygının şiddetini etkileyebileceğini belirtti:
“Aileler çocuklarına yüksek başarı baskısı kurmamalı, eleştiriden uzak, anlayışlı bir yaklaşım sergilemelidir. Başarısızlık durumunda da çocuklarına sevgi göstermeleri çok önemlidir.”
3 Aşamada Sınav Kaygısını Yönetme Rehberi
📌 Sınav Öncesi
-
Konuları öncelik sırasına göre çalışın
-
Bilgi tekrarlarını düzenli yapın
-
Gerçekçi hedefler koyun
-
Sınav yerini önceden görün
-
Olumlu düşünme alışkanlığı kazanın
📌 Sınav Anı
-
Derin nefes egzersizleriyle rahatlayın
-
Zamanı iyi yönetin
-
Emin olduğunuz sorulara odaklanın
-
Stresi azaltan düşünce kalıpları kullanın
📌 Sınav Sonrası
-
“Elimden geleni yaptım” yaklaşımıyla özsaygıyı koruyun
-
Sonucu beklerken kendinizi yargılamayın
-
Geleceğe dair olumlu bir bakış açısı geliştirin
Kaygı Yerine Sevgiyle Destek
Prof. Dr. Mansur Beyazyürek son olarak şu mesajı verdi:
“Çocukların en büyük ihtiyacı, sadece başarılı olduklarında değil, başarısız olduklarında da sevileceklerini bilmeleridir. Sınavı hayatın merkezi yapmak yerine, sadece bir aşama olarak görmek daha sağlıklı bir yaklaşımdır.”