Stanford Üniversitesi öncülüğünde yapılan ve 450’den fazla çalışmanın incelendiği kapsamlı bir araştırma, günde yalnızca 15 dakika doğada vakit geçirmenin ruh sağlığı üzerinde önemli faydalar sağladığını ortaya koydu. Araştırmanın başyazarı Prof. Yingjie Li, “Bulgularımız, doğayla kısa süreli temasın bile kaygı, depresyon ve yorgunluğu azaltmada etkili olduğunu doğruluyor” dedi.
45 Dakikadan Fazlası Daha Büyük Fayda Sağlıyor
Araştırma, doğada 45 dakikadan fazla zaman geçirmenin stresi daha da fazla azalttığını ve enerji ile canlılık hissini artırdığını gösterdi. Katılımcılar, doğada vakit geçirdikten sonra daha dingin, motive ve pozitif hissettiklerini belirtti.
Genç Yetişkinler Daha Fazla Yararlanıyor
Çalışmada dikkat çeken bir diğer bulgu ise, genç yetişkinlerin doğada vakit geçirmekten genel nüfusa kıyasla daha fazla fayda görmesi oldu. Araştırmacılar, çoğu ruh sağlığı bozukluğunun 25 yaşından önce ortaya çıktığını hatırlatarak, bu yaş grubunda doğa temasının koruyucu bir etkisi olabileceğine dikkat çekti.
Doğayla Bağ Kurmak İçin Öneriler
Uzmanlar, doğa ile temasın yalnızca orman yürüyüşleri ya da kamp yapmak anlamına gelmediğini vurguluyor. Günlük yaşamda şu basit adımların da etkili olabileceği belirtiliyor:
-
Yakın bir parkta 15 dakikalık yürüyüş
-
Balkon veya bahçede bitki bakımı
-
Açık havada kitap okumak
-
Sahilde veya göl kenarında kısa bir mola
Ruh Sağlığı İçin Doğaya Dönüş Şart
Stanford ekibine göre, doğada vakit geçirmek ilaçsız bir stres yönetim yöntemi olarak değerlendirilebilir. Prof. Li, “Doğa, zihinsel sağlığı güçlendirmek için erişilebilir ve etkili bir araç. Herkesin günlük hayatında buna yer açması gerekiyor” dedi.