İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, bahar yorgunluğu şikayetlerinin hafife alınmaması gerektiğini vurguladı. Bektaş, “Şikayetler 4-6 haftadan uzun sürüyorsa, anemi, tiroit bozuklukları, vitamin eksiklikleri veya kronik yorgunluk sendromu gibi ciddi sorunların belirtisi olabilir” dedi.
“Bahar yorgunluğu mevsimsel bir adaptasyon sorunudur”
Dr. Bektaş, bahar yorgunluğunun, özellikle kıştan ilkbahara geçiş sürecinde vücudun yeni mevsime uyum sağlama çabasıyla ortaya çıktığını söyledi. Bu durumun fiziksel ve ruhsal bir adaptasyon süreci olduğunu belirtti.
Hormonlar, hava değişimi ve polenler etkili
Hormonal değişimler, ani sıcaklık farkları, atmosfer basıncındaki değişiklikler ve polen artışı bahar yorgunluğunu tetikleyen çevresel etkenler arasında yer alıyor. Melatonin ve serotonin dengesizliği uyku ve enerji sorunlarına yol açabiliyor.
Bahar yorgunluğunun yaygın belirtileri
Dr. Bektaş’a göre bahar yorgunluğu kişiden kişiye değişen belirtiler gösterebiliyor. En yaygın semptomlar şunlar:
-
Sürekli yorgunluk ve uyku hali
-
Konsantrasyon kaybı ve unutkanlık
-
Kas ve eklem ağrıları
-
Baş ağrısı ve migren
-
Sinirlilik, kaygı, depresif ruh hali
-
İştah değişimleri
-
Uyku bozuklukları
Beslenme alışkanlıkları büyük önem taşıyor
Bahar yorgunluğuyla başa çıkmada beslenmenin etkili olduğunu belirten Bektaş, şu gıdaları önerdi:
-
Antioksidan kaynakları: Portakal, kivi, avokado, havuç
-
Omega-3 içerenler: Somon, ceviz, keten tohumu
-
Probiyotikler: Yoğurt, kefir, turşu
-
Demir ve magnezyum zenginleri: Ispanak, kırmızı et, bitter çikolata
-
D vitamini kaynakları: Güneş, yumurta sarısı, yağlı balıklar
Günlük rutinlerde yapılacak değişikliklerle önlenebilir
Dr. Bektaş’ın önerdiği yaşam tarzı değişiklikleri şöyle:
-
Düzenli uyku: Her gün aynı saatte uyumak
-
Egzersiz: Yürüyüş, yoga, pilates
-
Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri
-
Bol su içmek: Günde 2.5-3 litre
-
Alerjenlerden kaçınmak: Polen yoğunluğunda dışarı çıkmamak
“Kan tahlilleriyle riskler erken tespit edilebilir”
Şikayetlerin uzun sürmesi durumunda hekime başvurulması gerektiğini vurgulayan Dr. Bektaş, “Demir, B12, D vitamini ve tiroit hormon seviyeleri mutlaka kontrol edilmelidir” dedi.
“Enerjik bir bahar için tedbiri elden bırakmayın”
Son olarak Dr. Bektaş, “Doğru beslenme, düzenli uyku, egzersiz ve stres yönetimiyle bahar yorgunluğu büyük ölçüde hafifletilebilir. Şiddetli durumlarda ise profesyonel destek almak en doğru yaklaşımdır” ifadelerini kullandı.